Cuando comenzamos a
ejercitar nuestro organismo, normalmente no seguimos unas recomendaciones
básicas sobre la hidratación y la comodidad. Por ello, es necesario informarse
sobre ciertas pautas, pero siempre consultándolas en fuentes fidedignas. Estas
pautas van cambiando y evolucionando a lo largo de los años y por ello el
American College of Sport Medicine actualiza cada año dichas recomendaciones.
Las pautas básicas a la hora de realizar ejercicio
se basan en:
- Tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio como agua o bebidas isotónicas
- Evitar estimulantes de la diuresis como los tés, entre otros.
- Se debe ingerir agua a sorbos sin sed ya que en el momento que aparece la misma ya se ha perdido una cantidad importante de líquidos en nuestro organismo.
- Nunca se debe comenzar ningún ejercicio sin estar debidamente hidratado ni si la temperatura corporal es superior a 37ºC.
- Se debe evitar la sal en formato de tableta o en soluciones hipertónicas durante el ejercicio.
- Se debe evitar ingerir alcohol o ciertos medicamentos como los antiinflamatorios no esteroideos.
- Ducharse justo después del ejercicio con agua templada ya que propicia la pérdida de calor.
- La ropa de algodón facilita una buena transpiración; debe ser holgada para facilitar el movimiento y la entrada de aire y de color claro si el ejercicio se realiza en exteriores.
- Realizar ejercicio en las horas iniciales y finales del día ya que las temperaturas son más suaves evitando así la exposición prolongada al sol.
- Es recomendable la ingesta de alimentos que contengan sodio y glucosa después de realizar el ejercicio, como pueden ser los zumos.
Es importante recalcar que uno de los factores que
propician la aparición temprana de la fatiga es una mala hidratación y por lo
tanto nunca debemos esperar a tener sed pues es un signo de ésta no aparece
hasta que ya hay un déficit importante de agua y electrolitos. Por lo tanto, el
consumo de agua es esencial para la vida y en particular es indispensable para
realizar un ejercicio físico saludable.
